頭皮や髪にいい食べ物、成分 | ヘアケアナビ
頭皮や髪にいい食べ物、成分
◆髪や頭皮に良い栄養成分◆
健康的な髪や頭皮を作るために、効果的なヘアケアの方法は様々なものがありますが食生活を見直すことで髪のツヤもでできたり、抜け毛予防にもつながってきます。髪の健康を考えるなら、血液をサラサラにする効果のある食べ物を積極的に摂取する ことが重要です。
髪の毛や頭皮に良い栄養素を摂っていれば、いつまでも綺麗な髪の毛が保たれ、髪は健康 で黒々してきます。日々の食生活で健康的な食事をしヘアケアをする事は体にもお肌 にも髪にもとても大事になってきます。 また髪の毛といえば、白髪でお悩みの方も多いと思います。白髪には、「セレニウム」と 「ビオチン」という栄養素があります。「セニレウム」は玄米、ライ麦パン、ウナギ、 魚類に多く含まれ、「ビオチン」は、落花生、鳥レバー、黒ゴマ、くるみに多く含まれて います。しかし、「セレニウム」や「ビオチン」はたくさんの量を摂ることができない栄養素なので 毎日の食事に気をつけながら栄養を摂ることが大切です。
髪に良いからと言って偏った摂り方は良くありません。バランスよく摂り、食事からヘアケア をして健康的な髪を目指しましょう。
■タンパク質■
髪の毛はタンパク質から出来ています。タンパク質は体の中から生成することができ ない
ので、食べ物から補う必要があります。卵はコレステロールが多いので摂り過ぎ には注意が
必要です。
【食材名】肉・魚・大豆・卵
■亜鉛■
新しい細胞を作る酵素に含まれ、細胞や組織の新陳代謝を活発にする。これが不足す ると、
薄毛や脱毛の原因になります。
【食材名】カキ・海藻・レバー・ウナギ・カシューナッツ・たらこ・ホタテ・ アーモンド・高野豆腐・
さんま・ささみ肉
■ビタミンＢ６■
髪にも体にも必要なアミノ酸を肝臓で生成するときに使われます。
【食材名】魚介類（サバ、いわし、さんま、まぐろ等）・肉類
■ビタミンＥ■
血行を促進する働きがあります。毛髪は頭皮の血管が血行不良に陥ると、栄養不足に なるため
ビタミンＥは効果的な食べ物です。
【食材名】アーモンドナッツなど種美類、ごま油、ウナギ
■銅■
コラーゲンの生成に働き、骨や血管壁などを強化します。
【食材名】レバー・ナッツ類・ゴマ・ココア
